Insomnia adalah salah satu gangguan tidur yang terjadi ketika seseorang sulit untuk terlelap. Kondisi ini membuat penderitanya tidak memiliki waktu istirahat cukup yang dibutuhkan oleh tubuh, sehingga fisik tidak cukup prima untuk melakukan aktivitas keesokan harinya.
Tidak hanya mempengaruhi fisik seseorang, insomnia juga dapat berpengaruh pada suasana hati. Hal ini mengakibatkan kualitas hidup dan rutinitas sehari-hari terganggu dan menjadi tidak optimal.
Sekilas begadang dan insomnia memang terlihat sama, namun kebiasaan begadang dan insomnia adalah kondisi yang berbeda. Begadang adalah kebiasaan yang umumnya didorong atas kemauan sendiri. Sedangkan insomnia adalah gangguan tidur yang mengakibatkan seseorang tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup dalam satu hari. Sebenarnya apa sih gejala pengidap insomnia? Apa saja penyebabnya dan bagaimana cara mengatasinya?
Gejala insomnia
Ini dia beberapa gejala yang mengindikasikan seseorang mengalami insomnia
- Sulit merasakan ngantuk dan tidak bisa tidur
- Tidak bisa tidur siang, walaupun tubuh terasa lelah
- Sering terbangun pada malam hari atau dini hari dan tidak bisa tidur kembali
- Merasa lelah, emosi naik turun, dan tidak bisa melakukan aktivitas secara baik di siang hari
Penyebab insomnia
Penyebab insomnia berbeda-beda tergantung pada jenis insomnia yang diderita.
Penyebab insomnia kronis
- Bermain ponsel sebelum tidur
- Kebiasaan menonton televisi atau bekerja di tempat tidur
- Mengidap gangguan tidur lainnya
- Memiliki kondisi medis tertentu seperti hipertensi, penyakit jantung, parkinson, kanker, GERD, dan sebagainya
- Gangguan mental seperti gangguan kecemasan, depresi, post traumatic disorder (PTSD), dan sebagainya.
Penyebab insomnia akut
- Konsumsi makanan berlebihan sebelum tidur
- Konsumsi kafein, nikotin, dan alkohol yang berlebih
- Stres karena pekerjaan
- Konsumsi obat-obatan tertentu seperti obat tekanan darah, antidepresan, obat asma, dan sebagainya
- Beradaptasi dengan lingkungan baru
Cara mengatasi insomnia
Walaupun begitu bukan berarti insomnia tidak bisa disembuhkan. Ini dia beberapa cara untuk mengatasi insomnia yang bisa kamu coba
- Konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang
- Terapkan gaya hidup sehat
- Hindari olahraga berat satu hingga dua jam sebelum tidur
- Luangkan waktu untuk bermeditasi atau relaksasi
- Kurangi konsumsi kafein dan minuman beralkohol
- Hindari merokok sebelum tidur
- Buat kamar jadi senyaman mungkin
- Konsumsi obat sesuai anjuran dokter
- Antisipasi perubahan jam tidur saat bepergian agar ritme tidur tidak terganggu
- Gunakan kasur yang nyaman dan sesuai dengan kebutuhan
Salah satu rekomendasi kasur yang bisa jadi pilihanmu adalah koleksi dari Tote Bed. Kasur pegas yang berada dalam kemasan box menjadikannya mudah untuk dikirim langsung ke rumahmu. Pertama di Indonesia yang menggunakan busa dengan teknologi Sanitized dari Swiss membuat Tote Bed bebas tungau, jamur, dan bakteri.