Penyebab tidak bisa tidur ada bermacam-macam. Pada dasarnya kondisi susah tidur biasa disebut dengan insomnia. Insomnia adalah kondisi yang membuat seseorang sulit tertidur, mudah terbangun saat tidur, atau keduanya. Walaupun terlihat sepele, namun kondisi ini bisa berdampak sangat besar pada seseorang yang mengalaminya. Orang yang mengalami insomnia akan kesusahan saat beraktivitas di kemudian hari karena tidak punya cukup waktu untuk beristirahat.
Penyebab tidak bisa tidur
Hal-hal di bawah ini tanpa disadari menjadi penyebab tidak bisa tidur malam, diantaranya:
Tidur siang lebih dari 20 menit dapat menyebabkan kamu susah tidur malam. Durasi tidur siang yang terlalu panjang dapat mengganggu siklus tidur, yang berimbas pada sulit mengantuk di malam hari. Selain itu siklus tidur juga bisa terganggu jika kamu tidur setelah pukul 2 siang.
Olahraga secara rutin memang membuat badan menjadi lebih sehat. Namun jika dilakukan sebelum tidur akan menyebabkan susah tidur malam. Hormon adrenalin yang diproduksi saat berolahraga akan meningkat dan membuat otak menjadi lebih aktif. Jika ingin berolahraga di malam hari selesaikan setidaknya 60-90 menit sebelum waktu tidur.
Terlalu banyak makan sebelum tidur bisa membuat begah dan tidak nyaman saat tidur. Selain itu langsung berbaring setelah makan juga memicu heartburn, karena asam lambung naik ke kerongkongan. Dua kondisi ini membuat seseorang susah tidur malam setelah makan berat.
Gadget memancarkan cahaya biru yang dapat mengurangi atau menghambat produksi melatonin dalam tubuh. Melatonin sendiri adalah hormon tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun serta memicu rasa kantuk. Jika produksi melatonin berkurang akibat kebiasan main gadget sebelum tidur, kamu bisa mengalami susah tidur malam. Inilah kenapa bermain gadget menjadi salah satu penyebab tidak bisa tidur malam.
Mengonsumsi kafein seperti kopi, teh, atau minuman bersoda bisa menyebabkan susah tidur malam. Setidaknya minumlah minimal 5 jam sebelum waktu tidur.
Cara mengatasi susah tidur malam
Susah tidur malam akan mempengaruhi kesehatan, baik secara fisik maupun emosional. Jika kondisi ini terjadi berlarut-larut akan meningkatkan resiko terjadinya depresi, obesitas, hingga penyakit jantung. Agar terhindar dari efek negatif ini, berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu coba untuk mengatasi penyebab tidak bisa tidur malam:
- Lakukan meditasi sekitar 15 menit di pagi dan malam hari
- Mandi air hangat sebelum tidur
- Minum segelas susu atau teh chamomile sebelum tidur
- Batasi penggunaan gadget maksimal 1 jam sebelum tidur
- Baca buku dengan cerita yang ringan
- Gunakan wewangian di kamar dan hirup aroma terapi
- Buat kamar senyaman mungkin dan gunakan kasur yang berkualitas agar tidur makin nyenyak