Kenapa susah tidur di malam hari bisa terjadi? Pada dasarnya setiap orang memiliki jam tidurnya masing-masing. Orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7 hingga 9 jam setiap malam. Kalau kamu merasa sulit untuk tertidur, sering terbangun saat tidur, atau bangun terlalu pagi dan sulit untuk tidur lagi, bisa jadi itu adalah tanda-tanda kamu mengalami insomnia. Jika sudah begini susah tidur tidak boleh diabaikan karena akan memberikan dampak negatif pada kondisi fisik dan emosionalmu.
Kenapa susah tidur bisa terjadi?
Tidur yang cukup dan berkualitas berperan penting dalam memelihara kesehatan fisik dan kondisi emosional seseorang. Saat kamu mengalami susah tidur akan memicu berbagai masalah kesehatan. Ini adalah beberapa kemungkinan kenapa susah tidur bisa terjadi:
Tidur siang lebih dari 20 menit dapat jadi salah satu alasan kenapa susah tidur bisa terjadi. Karena durasi tidur siang yang terlalu panjang bisa mengganggu siklus tidur dan bangun, sehingga berimbas pada sulit mengantuk di malam hari. Selain itu siklus tidur dan bangun juga bisa terganggu jika kamu tidur setelah pukul 2 siang.
Kafein dapat menghambat kerja adenosin atau bahan kimia di otak yang memicu rasa kantuk. Itulah mengapa, konsumsi minuman berkafein, seperti teh, kopi, atau minuman bersoda, setidaknya 5 jam sebelum waktu tidur bisa menyebabkan susah tidur malam.
Olahraga memang menyehatkan. Namun, bila dilakukan menjelang waktu tidur, olahraga bisa menyebabkan susah tidur malam. Saat berolahraga, produksi adrenalin biasanya akan meningkat dan otak menjadi aktif. Hal ini memicu peningkatan detak jantung dan suhu tubuh, yang membuat tubuh tetap terjaga meski sudah memasuki waktu tidur. Jika ingin berolahraga di malam hari, selesaikan sesi latihanmu setidaknya 60–90 menit sebelum waktu tidur.
Terlalu banyak makan sebelum tidur bisa menimbulkan perasaan begah, yang membuatmu tidak nyaman saat tidur. Selain itu, langsung berbaring setelah makan juga memicu heartburn, karena makanan dan asam lambung naik ke kerongkongan. Dua kondisi inilah yang menyebabkan kamu susah tidur malam setelah makan.
Gadget memancarkan cahaya biru yang dapat mengurangi atau menghambat produksi melatonin dalam tubuh. Melatonin sendiri adalah hormon tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun serta memicu rasa kantuk. Jika produksi melatonin berkurang akibat kebiasaan bermain gadget sebelum tidur, ini bisa jadi salah satu alasan kenapa susah tidur bisa terjadi.
Jet lag dialami oleh banyak orang yang bepergian melintasi beberapa zona waktu. Kondisi ini dapat mengganggu ritme sirkadian atau siklus tidur dan bangun, karena tubuh selalu menyesuaikan diri dengan perubahan waktu. Akibatnya, kamu akan susah tidur malam sesampainya di negara tujuan. Nggak cuma jet lag, jadwal kerja shifting yang mengharuskan kamu bekerja di malam hari juga mengganggu ritme sirkadian. Itulah sebabnya kamu mungkin akan susah tidur malam saat akhirnya mendapatkan jadwal kerja di siang hari.
Nggak cuma kesehatan fisik, susah tidur malam juga bisa mempengaruhi kesehatan emosional. Setelah mengetahui alasan kenapa susah tidur, berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi susah tidur:
- Membatasi penggunaan gadget minimal 1 jam sebelum tidur
- Menciptakan suasana tidur yang nyaman, misalnya mematikan lampu atau membuat kamar menjadi sejuk
- Kamu juga bisa menggunakan wewangian seperti aroma terapi
- Minum susu atau teh chamomile sebelum tidur
- Mandi air hangat sebelum tidur
- Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung triptofan seperti ikan, keju, ayam dan magnesium seperti kacang almond, susu kedelai, hingga bayam