Kenapa tidak bisa tidur malam? Alasannya ada beragam. Kondisi susah tidur biasa disebut dengan insomnia. Jika seseorang cenderung mengantuk dan lelah di siang hari tapi terjaga di malam hari, kemungkinan besar seseorang mengalami insomnia. Walaupun terlihat sepele kondisi ini bisa berdampak besar pada seseorang yang mengalaminya.
Kenapa tidak bisa tidur malam?
Masalah emosional seperti stres hingga depresi bisa menyebabkan insomnia. Selain itu kesehatan fisik juga bisa berperan. Kadang-kadang kebiasaan sehari-hari secara tidak langsung bisa menjadi alasan kenapa tidak bisa tidur malam, seperti:
Olahraga secara rutin memang membuat badan menjadi lebih sehat. Namun jika dilakukan sebelum tidur akan menyebabkan susah tidur malam. Hormon adrenalin yang diproduksi saat berolahraga akan meningkat dan membuat otak menjadi lebih aktif. Jika ingin berolahraga di malam hari selesaikan setidaknya 60-90 menit sebelum waktu tidur.
Terlalu banyak makan sebelum tidur bisa membuat begah dan tidak nyaman saat tidur. Selain itu langsung berbaring setelah makan juga memicu heartburn, karena asam lambung naik ke kerongkongan. Dua kondisi ini membuat seseorang susah tidur malam setelah makan berat.
Tidur siang lebih dari 20 menit dapat menyebabkan kamu susah tidur malam. Durasi tidur siang yang terlalu panjang dapat mengganggu siklus tidur, yang berimbas pada sulit mengantuk di malam hari. Selain itu siklus tidur juga bisa terganggu jika kamu tidur setelah pukul 2 siang.
Mengonsumsi kafein seperti kopi, teh, atau minuman bersoda bisa menyebabkan susah tidur malam. Setidaknya minumlah minimal 5 jam sebelum waktu tidur.
Gadget memancarkan cahaya biru yang dapat mengurangi atau menghambat produksi melatonin dalam tubuh. Melatonin sendiri adalah hormon tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun serta memicu rasa kantuk. Jika produksi melatonin berkurang akibat kebiasan main gadget sebelum tidur, kamu bisa mengalami susah tidur malam. Inilah kenapa bermain gadget menjadi salah satu penyebab tidak bisa tidur malam.
Cara mengatasi tidak bisa tidur malam
Beberapa tips di bawah ini bisa kamu aplikasikan untuk mengatasi susah tidur malam:
- Hindari makan berat terlalu malam. Ini juga termasuk makanan pedas dan asam yang bisa membuat perut terasa mulas
- Orang yang sensitif terhadap kafein setidaknya harus menghindari kopi dan teh enam jam sebelum tidur
- Jangan terlalu banyak minum air di malam hari agar tidak mudah terbangun saat tidur
- Minum segelas susu atau teh chamomile sebelum tidur
- Batasi penggunaan gadget maksimal 1 jam sebelum tidur
- Baca buku dengan cerita yang ringan
- Gunakan wewangian di kamar dan hirup aroma terapi
- Buat kamar senyaman mungkin dan gunakan kasur yang berkualitas agar tidur makin nyenyak