Waktu tidur siang yang baik bagi kebanyakan orang antara pukul 14:00 dan 15:00. Alasannya adalah karena pada waktu ini sudah makan siang sehingga kadar gula dan energi secara alami akan mulai menurun. Bisa dibilang semua orang punya jam tidur terbaiknya sendiri. Tidur siang sendiri sering disebut juga dengan power nap.
Salah satu cara terbaik untuk memilih waktu tidur siang terbaiknya adalah dengan mengaitkannya pada jam bangun pagi. Jika kamu bangun pukul 07:00 pagi, waktu tidur siang yang baik adalah pukul 14:00. Kalau kamu terbiasa bangun pukul 06:00 pagi, berarti waktu tidur siang yang optimal adalah sakitar pukul 13:30. Untuk kamu yang bangun paginya pukul 07:30 pagi, ada baiknya untuk tidur siang pukul 14:30 siang.
Manfaat tidur siang
Ada banyak manfaat tidur siang yang bisa didapat, mulai dari menurunkan tekanan darah hingga meningkatkan konsentrasi. Berikut manfaat yang bisa didapatkan dari tidur siang:
-
Menjaga suasana hati
Tidur siang yang dilakukan dengan benar dapat memulihkan energi yang secara tidak langsung meningkatkan suasana hati. Hal ini karena tidur siang mampu memberikan efek relaksasi ketika sedang stres dan lelah dengan rutinitas sehari-hari.
-
Meningkatkan konsentrasi
Tidur siang dapat membantu menurunkan kadar adenosin di dalam otak yang berperan dalam menciptakan rasa kantuk. Hal ini membuat otak bekerja dengan optimal sehingga konsentrasinya akan meningkat.
-
Menurunkan tekanan darah
Stres dan kelelahan yang dialami oleh seseorang bisa meningkatkan resiko darah tinggi. Namun kondisi ini bisa diminimalisir dengan mencukupi waktu istirahat, salah satunya adalah dengan tidur siang.
-
Meningkatkan produktivitas
Tidur siangĀ mampu meningkatkan fungsi otak, kecepatan psikomotor, respons, serta tingkat kewaspadaan. Dengan begitu, seseorang menjadi lebih mudah dan konsisten untuk menyelesaikan pekerjaan sehari-hari.
-
Memaksimalkan daya ingat
Tidur siang secara rutin dapat meningkatkan kemampuan otak dalam mengolah dan mengingat hal-hal yang baru dipelajari. Tidur siang juga bisa mencegah gangguan memori seperti demensia atau pikun. Namun jika tidur siang dilakukan terlalu lama justru bisa menjadi gejala dari demensia. Lalu berapa lama waktu tidur siang yang baik?
Lama waktu tidur siang yang baik
Tidur siang memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Namun jika dilakukan terlalu lama justru akan memberikan dampak negatif, seperti mengalami gangguan tidur di malam hari dan meningkatkan resiko penyakit berbahaya lainnya. Lalu berapa lama waktu tidur siang yang baik? Ternyata waktu tidur siang yang baik adalah sekitar 20 menit dan tidak lebih dari 30 menit. Dengan durasi ini, tubuh terasa lebih segar dan waspada ketika terbangun dari tidur siang.
Ā