Cara cepat tidur memang beragam. Namun ada baiknya jika kamu mencoba yang alami. Normalnya seseorang memerlukan waktu 15 sampai 20 menit untuk tertidur. Jika kamu membutuhkan waktu yang lebih lama, hal itu bisa menjadi tanda pola tidur yang kurang sehat.
Sulit tidur sendiri adalah salah satu gangguan tidur yang akan memberikan dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Oleh karena itu penting untuk mengetahui bagaimana cara cepat tidur agar kondisi tubuh tetap terjaga dan terhindar dari insomnia.
Cara cepat tidur yang bisa dicoba
Salah satu cara cepat tidur yang paling mudah adalah membuat rutinitas tidur. Selain itu ada banyak cara lain yang bisa kamu coba. Simak selengkapnya di bawah ini.
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, cara cepat tidur yang bsia pertama kamu coba adalah membuat jadwal atau rutinitas tidur. Menurut penelitian jadwal tidur yang rutin dapat membantu seseorang lebih mudah tertidur. Jika tubuh terbiasa bangun dan tidur di waktu yang sama setiap hari, hal tersebut dapat membantu ritme sirkadian tubuh untuk menjaga jadwal tidur rutin.
Tidak hanya mengatasi gangguan tidur, mendengarkan musik relaksasi juga bisa meningkatkan kualitas tidur. Kamu bisa mendengarkan musik yang memberikan ketenangan seperti musik khusus meditasi untuk membuatmu tertidur. Selain itu kamu juga bisa mencoba beberapa musik instrumental yang menenangkan hati dan pikiran.
Meditasi atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat tubuh jadi lebih rileks. Selain itu keduanya juga terbukti dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Pola pernapasan dan gerakan tubuh dalam yoga dapat membantu melepaskan stres dan ketegangan pada tubuh. Sementara itu meditasi dapat meningkatkan kadar melatonin.
Aktivitas fisik sangat bermanfaat untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Olahraga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur dengan meningkatkan produksi serotonin di otak dan menurunkan kadar kortisol atau hormon stres. Kamu bisa melakukan olahraga secara rutin di pagi hari untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari.
Aromaterapi dapat memberikan perasaan tenang dan nyaman. Beberapa penelitian menemukan bahwa aromaterapi dapat meningkatkan kualitas tidur. Kamu bisa menggunakan berbagai macam pilihan aromaterapi yang kamu sukai untuk ditaruh di dalam kamar atau ruang tidur.
Membaca buku juga menjadi salah satu cara cepat tidur secara alami. Namun usahakan untuk membaca buku fisik daripada e-book. Pasalnya e-book memancarkan cahaya biru yang dapat mengurangi sekresi melatonin yang justru membuatmu sulit tertidur.
Minuman atau makanan yang mengandung kafein sering dikonsumsi oleh orang-orang bekerja. Namun kafein memiliki efek buruk pada kualitas tidur. Walaupun efek kafein berbeda di setiap orang, namun sebaiknya hindari mengkonsumsi kafein enam jam sebelum tidur.