Cara mengatasi insomnia memang ada banyak. Mulai dari menggunakan obat-obatan hingga menggunakan cara yang alami. Insomnia sendiri dapat disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari kebiasaan mengkonsumsi minuman berkafein atau alkohol sebelum tidur. Insomnia juga dapat disebabkan oleh masalah psikologis seperti stres, gangguan cemas, hingga depresi.
Cara mengatasi insomnia
Beberapa cara bisa kamu coba untuk mengatasi insomnia. Namun ada baiknya agar kamu mencoba cara-cara alami seperti di bawah ini:
Cara mengatasi insomnia yang paling mudah adalah membuat jadwal tidur rutin. Menurut penelitian jadwal tidur yang rutin dapat membantu seseorang lebih mudah tertidur. Jika tubuh terbiasa bangun dan tidur di waktu yang sama setiap hari, hal tersebut dapat membantu ritme sirkadian tubuh untuk menjaga jadwal tidur rutin.
Menerapkan gaya hidup sehat sangat penting untuk mengatasi insomnia. Pola hidup sehat dapat dilakukan dengan mengatur pola makan, mengurangi stres, dan berolahraga rutin minimal 30 menit setiap hari.
Menghindari makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks menjelang tidur juga termasuk cara mengatasi insomnia yang bisa kamu coba. Hal ini karena jenis makanan tersebut dapat memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh menjadi sulit beristirahat. Jika kamu ingin mengkonsumsi camilan di malam hari, pilihlah makanan ringan yang sehat seperti yoghurt.
Kandungan nikotin dalam rokok bisa membuatmu sulit tertidur. Oleh karena itu kurangi konsumsi rokok, bahkan hindari merokok sebelum tidur agar kamu tidak terjaga sepanjang malam.
Untuk mengatasi insomnia, kamu juga perlu menghindari konsumsi minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman ringan yang mengandung kafein, terutama pada sore hari dan saat menjelang tidur. Berbagai jenis minuman tersebut dapat membuatmu lebih terjaga, sehingga akan susah tidur di malam hari. Agar lebih sehat, kamu bisa menggantinya dengan susu atau air putih.
Meditasi atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat tubuh jadi lebih rileks. Selain itu keduanya juga terbukti dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Pola pernapasan dan gerakan tubuh dalam yoga dapat membantu melepaskan stres dan ketegangan pada tubuh. Sementara itu meditasi dapat meningkatkan kadar melatonin.
Kamar tidur idealnya digunakan hanya untuk tidur. Melakukan aktivitas lain seperti bekerja hingga bermain game di dalam kamar dapat membuat susah tidur. Oleh karena itu kamu perlu menerapkan sleep hygiene agar bisa lebih mudah tidur.
Caranya adalah dengan menaruh meja belajar, komputer, dan barang elektronik lainnya seperti televisi di luar kamar tidur. Selain itu kamu perlu mengatur suhu dan menyesuaikan pencahayaan agar kamar terasa nyaman. Menggunakan kasur yang berkualitas dan bantal yang tidak terlalu tinggi juga penting agar tidur semakin nyenyak.