Posisi tidur ibu hamil tidak bisa sembarangan seperti kebanyakan orang. Pasalnya perubahan kondisi fisik menyebabkan tidur terasa kurang nyaman. Posisi tidur ibu hamil yang aman penting untuk diketahui agar ibu hamil dapat beristirahat dengan nyaman dan janin di dalam kandungan pun aman. Mengetahui posisi tidur yang aman pun bisa membantu ibu hamil tidur lebih nyenyak.
Posisi tidur ibu hamil yang dianjurkan
Untuk mengatasinya, ada beberapa posisi tidur ibu hamil yang dianjurkan dan aman bagi janin di dalam kandungan. Intip selengkapnya di bawah ini.
Di awal kehamilan ibu hamil masih bisa tidur dengan posisi tengkurap. Ibu tidak perlu cemas dengan kondisi janin, karena cairan ketuban dan dinding rahim akan tetap memberikan perlindungan pada janin dari resiko terjepit.
Posisi telentang juga masih bisa dilakukan pada trimester pertama. Setidaknya hingga kehamilan berumur dua bulan. Namun posisi ini tidak boleh dilakukan terus menerus. Sebab tidur telentang bisa meningkatkan risiko berbagai masalah kehamilan dan kelahiran. Jangan lupa juga untuk menaruh bantal sebagai sandaran punggung.
Memasuki trimester dua, perut ibu mulai membesar, sehingga posisi tengkurap dan telentang tak lagi disarankan. Ketika kehamilan ibu masuk pada usia ini, sebaiknya ibu berbaring menghadap ke kiri ketika hendak beristirahat. Posisi ini bisa membuat nutrisi dan oksigen mengalir lebih optimal ke janin dan akan membuat ibu hamil jadi lebih nyaman.
Posisi tidur ibu hamil yang dianjurkan selanjutnya adalah posisi tiga perempat. Supaya bisa melakukannya, ibu memerlukan bantuan bantal hamil. Letakkan satu kaki pada bagian bawah bantal, sedangkan kaki lainnya pada bagian atas bantal. Posisi ini memungkinkan sirkulasi darah yang lebih lancar sekaligus membantu mengurangi sendi dan otot menegang.
Menjelang persalinan, perut ibu akan semakin membesar. Area selangkangan juga bisa terasa nyeri dan tidak nyaman karena posisi bayi yang semakin turun dan menekan area tersebut. Ibu hamil akan merasa semakin tidak nyaman saat beristirahat. Untuk menghindarinya, ibu hamil bisa mencoba posisi setengah bersandar. Gunakan banyak bantal untuk menopang bagian punggung dan perut. Selain itu bantal juga diperlukan untuk menopang kaki.
Tips mendapatkan posisi tidur yang nyaman
Selain itu ada beberapa tips lain yang membantu ibu hamil mendapatkan posisi tidur yang lebih nyaman, antara lain:
- Kondisikan agar kepala lebih tinggi dengan menumpuk beberapa bantal. Posisi ini dapat diterapkan untuk mencegah asam lambung naik ke kerongkongan
- Letakkan bantal di bawah perut dan di antara lutut untuk menjaga posisi tidur ibu hamil tetap miring
- Posisikan bantal di sisi tubuh bagian bawah agar dada sedikit terangkat dan mengurangi sesak napas