Kaki kram umum terjadi dan bisa muncul kapan saja, termasuk saat tidur. Kaki kram adalah masalah muskuloskeletal yang ditandai dengan otot kaki mengalami kontraksi secara tiba-tiba. Muskuloskeletal sendiri adalah sistem tubuh yang memungkinkan tubuh dapat bergerak dan beraktivitas. Sistem ini disusun oleh otot, tulang, sendi, dan jaringan ikat.
Penyebab kaki kram saat tidur
Belum diketahui secara pasti kenapa kaki mengalami kram saat tidur. Kondisi ini biasanya terjadi saat otot kelelahan atau terdapat gangguan saraf tertentu. Resiko terjadinya kram pada kaki saat kita tidur juga bisa meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Ini dia beberapa kondisi yang bisa membuat kaki kram saat tidur:
Duduk atau berdiri dalam jangka waktu yang lama juga bisa meningkatkan risiko terjadinya kaki kram pada malam hari. Pasalnya, hal tersebut bisa memengaruhi aliran darah menuju kaki sehingga turut berdampak pada mekanisme kerja otot.
Dehidrasi adalah kondisi saat tubuh kekurangan asupan cairan. Hal ini bisa mengganggu keseimbangan elektrolit dalam tubuh yang berperan penting dalam mekanisme kerja otot. Akibatnya otot akan melemah dan terjadilah kram.
Mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan bisa memicu kaki kram saat tidur karena alkohol yang masuk ke dalam tubuh bisa merusak serat otot sehingga dapat mengganggu fungsi jaringan tubuh.
Olahraga memang memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Namun pastikan untuk tidak berolahraga secara berlebihan karena justru bisa memicu berbagai masalah kesehatan seperti kram pada kaki. Berolahraga secara berlebihan bisa membuat otot lelah dan nyeri, sehingga bisa memicu kram otot di berbagai bagian tubuh termasuk kaki.
Cara mencegah kaki kram saat tidur
Mencegah kaki kram di malam hari bisa dilakukan dengan menerapkan gaya hidup sehat. Namun ada beberapa upaya yang bisa dilakukan untuk meminimalkan resiko terjadinya kaki kram saat tidur di malam hari, seperti:
- Duduk dan berdiri dengan posisi yang benar
- Banyak minum air agar tidak dehidrasi
- Melakukan stretching dan berolahraga secara rutin dan tidak berlebihan
- Melakukan pemanasan dan pendinginan saat berolahraga
- Tidur dengan posisi telentang dan meletakkan bantal di belakang lutut
- Mengkonsumsi makanan berprotein seperti daging merah dan kacang-kacangan
- Mencukupi kebutuhan magnesium dari makanan seperti kacang atau biji-bijian
Itu dia penyebab kaki kram saat tidur dan beberapa cara untuk mencegahnya. Perlu diingat saat mengalami kaki kram usahakan untuk memperlakukan bagian yang kram agar tidak berlanjut ke kondisi yang serius. Jika keluhan sering terjadi dan semakin serius ada baiknya melakukan konsultasi ke profesional seperti dokter.