Insomnia artinya adalah gangguan yang menyebabkan penderitanya sulit tidur atau tidak memiliki waktu tidur yang cukup. Gangguan tidur ini dapat berdampak pada aktivitas di keesokan harinya.
Jika didasarkan pada apa yang menjadi penyebabnya, insomnia terbagi menjadi dua jenis. Ada insomnia primer dan insomnia sekunder. Insomnia primer adalah gangguan tidur yang tidak terkait dengan penyakit atau kondisi medis lain. Sedangkan insomnia sekunder adalah kondisi yang berkaitan atau terjadi karena penyakit atau kondisi medis lain.
Gejala insomnia
Insomnia adalah kondisi medis yang memiliki beberapa gejala. Gejala-gejala yang ditimbulkan penyebab insomnia adalah:
- Sulit untuk merasakan ngantuk
- Sulit tertidur
- Sering terbangun pada malam hari dan tidak bisa tidur kembali
- Merasa lelah, emosional, sulit berkonsentrasi, dan tidak bisa melakukan aktivitas dengan baik di siang hari
Cara mengatasi insomnia
Insomnia memang bisa diatasi dengan mengkonsumsi obat-obatan tertentu. Namun sebelum mengonsumsi obat ada baiknya untuk mengatasi insomnia secara alami. Simak selengkapnya di bawah ini:
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, cara cepat tidur yang bsia pertama kamu coba adalah membuat jadwal atau rutinitas tidur. Menurut penelitian jadwal tidur yang rutin dapat membantu seseorang lebih mudah tertidur. Jika tubuh terbiasa bangun dan tidur di waktu yang sama setiap hari, hal tersebut dapat membantu ritme sirkadian tubuh untuk menjaga jadwal tidur rutin.
Aktivitas fisik sangat bermanfaat untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Olahraga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur dengan meningkatkan produksi serotonin di otak dan menurunkan kadar kortisol atau hormon stres. Kamu bisa melakukan olahraga secara rutin di pagi hari untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari.
Meditasi atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat tubuh jadi lebih rileks. Selain itu keduanya juga terbukti dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Pola pernapasan dan gerakan tubuh dalam yoga dapat membantu melepaskan stres dan ketegangan pada tubuh. Sementara itu meditasi dapat meningkatkan kadar melatonin.
Tidak hanya mengatasi gangguan tidur, mendengarkan musik relaksasi juga bisa meningkatkan kualitas tidur. Kamu bisa mendengarkan musik yang memberikan ketenangan seperti musik khusus meditasi untuk membuatmu tertidur. Selain itu kamu juga bisa mencoba beberapa musik instrumental yang menenangkan hati dan pikiran.
Aromaterapi dapat memberikan perasaan tenang dan nyaman. Beberapa penelitian menemukan bahwa aromaterapi dapat meningkatkan kualitas tidur. Kamu bisa menggunakan berbagai macam pilihan aromaterapi yang kamu sukai untuk ditaruh di dalam kamar atau ruang tidur.
Minuman atau makanan yang mengandung kafein sering dikonsumsi oleh orang-orang bekerja. Namun kafein memiliki efek buruk pada kualitas tidur. Walaupun efek kafein berbeda di setiap orang, namun sebaiknya hindari mengkonsumsi kafein enam jam sebelum tidur.
Menggunakan kasur yang berkualitas juga penting untuk meningkatkan kualitas tidur malammu. Koleksi dari Tote Bed bisa menjadi pilihanmu untuk mengisi kamar tidur. Dibuat dengan material yang berkualitas tinggi akan membuat tidur malammu menjadi semakin nyenyak.