Waktu tidur yang baik durasinya berbeda-beda, tergantung pada usia. Memenuhi kebutuhan durasi tidur yang ideal adalah hal yang sangat penting. Pasalnya dengan memenuhi lama waktu tidur yang baik akan memberikan banyak manfaat, mulai dari meningkatkan produktivitas, menjaga berat badan ideal, mendukung tumbuh kembang anak, hingga menurunkan stres.
Pentingnya tidur cukup
Saat tidur tubuh akan menjadi rileks sehingga memberikan waktu istirahat dan membangun kembali otot yang sudah lelah sepanjang hari. Begitu juga otak, saat tidur semua limbah yang diproduksi otak akan dikeluarkan. Itulah kenapa tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan tubuh, fungsi metabolisme, kekebalan tubuh, dan kesehatan otak. Tidur juga baik untuk mengatur emosi. Saat kekurangan tidur, emosi negatif bisa meningkat hingga 60 persen.
Jam tidur yang ideal
Walaupun memiliki banyak manfaat, namun masih banyak orang yang menyepelekannya. Hal ini tidak boleh dibiarkan terlalu lama, jika waktu tidur tidak sesuai dengan kebutuhan masing-masing usia, dampaknya bisa menurunkan kesehatan tubuh. Waktu tidur yang ideal bagi manusia ditentukan oleh ritme sirkadiannya.
Lama waktu tidur yang baik berdasarkan usia
Durasi waktu tidur yang baik bisa berbeda-beda tergantung pada usia. Semakin bertambahnya usia kebutuhan durasi tidur menjadi berkurang. Berikut adalah waktu tidur yang baik berdasarkan usia:
- Bayi usia 0–3 bulan: 14–17 jam per hari.
- Bayi usia 4–11 bulan: 12–15 jam per hari.
- Bayi usia 1–2 tahun: 11–14 jam per hari.
- Anak prasekolah usia 3–5 tahun: 10–13 jam per hari.
- Anak usia sekolah usia 6–13 tahun: 9–11 jam per hari.
- Remaja usia 14–17 tahun: 8–10 jam per hari.
- Dewasa muda usia 18–25 tahun: 7–9 jam per hari.
- Dewasa usia 26–64 tahun: 7–9 jam per hari.
- Lansia usia di atas 65 tahun: 7–8 jam per hari.
Tidur cukup aja nggak cukup!
Dengan memenuhi lama waktu tidur yang baik setiap malam, kamu akan mendapatkan manfaat tidur secara maksimal. Selain itu orang dengan aktivitas yang padat tentu membutuhkan waktu istirahat yang cukup. Sel dalam tubuh akan beregenerasi saat tidur.
Penting untuk diingat, kamu juga perlu menerapkan pola tidur dan rutinitas tidur yang baik untuk mendapatkan manfaat yang maksimal. Jika pola tidur berantakan, resiko tidak mendapatkan tidur cukup yang berkualitas juga akan meningkat.
Akibatnya kamu akan mengalami berbagai gangguan tidur. Tidak hanya itu, ada banyak masalah kesehatan lain yang mengintai jika kamu tidak mendapatkan tidur yang cukup, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, obesitas, stroke, hingga gangguan mental dan emosional.