Salah bantal adalah istilah yang biasa digunakan untuk menyebut kondisi salah posisi tidur. Ini bisa berakibat leher yang nyeri atau tidak nyaman saat bangun di keesokan harinya. Hal ini tentu dapat mengganggu produktivitas harian, posisi otot leher yang tegang mungkin bisa membuat Anda sulit menoleh atau beraktivitas dengan normal. Masalah ini sebenarnya bisa tergolong umum dan bisa segera disembuhkan dengan perawatan yang tepat.
Ada beberapa penyebab serta cara menyembuhkan salah bantal ini. Anda perlu mengetahuinya agar bisa dengan tepat menemukan solusi serta mencegah masalah tersebut muncul kembali. Apalagi mengingat bahwa kualitas tidur yang baik dan sehat dapat berdampak langsung terhadap kesehatan. Bagaimana cara menyembuhkan salah bantal? Simak penjelasannya di bawah ini.
Penyebab Terjadinya Salah Bantal
Selain posisi tidur, ada beberapa alasan yang mungkin bisa menyebabkan Anda mengalami salah bantal sehingga leher terasa nyeri saat bangun tidur. Mulai dari kebiasaan yang buruk hingga kondisi kesehatan khusus. Berikut di antaranya:
- Posisi tidur yang salah
Posisi tidur yang salah menjadi alasan paling umum terkait kondisi salah bantal. Posisi tidur bolak-balik sepanjang malam serta tidur tengkurap tidak dianjurkan karena berpotensi menyebabkan nyeri di leher. Saat bangun, leher juga terasa kaku dan tidak nyaman.
- Bantal yang tidak tepat
Bantal merupakan pelengkap tidur yang berfungsi untuk menyangga bagian kepala dan leher. Jika menggunakan bantal yang salah, maka tentu hal tersebut dapat memicu ketegangan otot. Bantal yang terlalu kaku atau lembek bisa menimbulkan ketidaknyamanan dan nyeri.
- Posisi tubuh yang buruk
Posisi tubuh yang buruk saat melakukan aktivitas harian bisa menjadi pemicu leher yang sakit saat tidur dan bangun tidur. Misalnya, Anda yang terbiasa bungkuk saat bekerja menghadap komputer, membawa tas terlalu berat yang mempengaruhi otot leher dan punggung, atau posisi duduk terlalu lama. Rasa tidak nyaman tersebut bisa terbawa nantinya.
- Stres berlebihan
Kondisi stres dan cemas berlebih bisa memicu nyeri di leher sehingga mungkin bisa membuat Anda terbangun dalam kondisi yang tidak nyaman. Ketika mengalami ini, maka Anda perlu mengetahui akar dari munculnya stres tersebut agar tidur bisa lebih nyaman.
Cara Menyembuhkan Salah Bantal
Setelah mengetahui berbagai faktor yang bisa menyebabkan Anda mengalami salah bantal, Anda juga perlu mengetahui cara untuk menyembuhkannya. Tentu Anda tidak ingin kesulitan beraktivitas karena otot leher yang kaku dan tegang. Oleh karena itu, simak beberapa caranya berikut:
- Tetap tenang
Kondisi leher yang demikian karena salah bantal mungkin baru untuk Anda. Namun, tidak perlu terlalu panik karena hal tersebut justru bisa memperparah ketegangan. Disarankan untuk tetap tenang dan rileks sehingga tubuh lebih nyaman.
- Kompres area leher
Langkah berikutnya adalah dengen mengompres leher yang nyeri selama sekitar 15 menit untuk setiap sesinya. Anda bisa menggunakan bantal pemanas saat mengompres dengan air hangat atau kompres es yang dibalut handuk agar tidak langsung bersentuhan dengan kulit.
- Memperbaiki postur tubuh
Berikutnya adalah memperbaiki postur tubuh. Mulailah dengan duduk dan berjalan tegak, jangan membungkuk. Kurangi beban di dalam tas agar tulang leher dan pundak tidak terlalu berat. Latih tubuh untuk menerapkan posisi-posisi netral.
- Kelola stres
Stres adalah masalah yang sulit dihindari. Solusinya memang fokus untuk selalu mengelolanya. Jika stres dan rasa cemas muncul, coba ketahui lebih lanjut apa masalahnya dan mulai dari sana. Jika membutuhkan bantuan, Anda juag bisa mengubungi tenaga profesional.
- Ganti bantal
Jika bantal terlalu lembek, tipis, atau bahkan kaku yang membuat tidak nyaman, sebaiknya mulai beralih ke yang baru. Pilih bantal dengan ukuran yang pas sehingga kepala bisa sejajar dengan tubuh.
Demikian hal-hal yang perlu Anda ketahui terkait salah bantal dan cara menyembuhkannya secara alami. Tidur yang sehat dan nyaman itu penting untuk mendukung kesehatan secara umum. Jadi, pastikan Anda memeproleh tidur yang berkualitas bahkan ketika bangun tidur juga.