Cara agar cepat tidur tidak hanya dengan mengonsumsi obat-obatan. Walaupun insomnia termasuk pada gangguan tidur, tapi cara mengatasinya tidak harus menggunakan obat. Ada banyak cara alami yang bisa dicoba untuk mengatasi gangguan tidur.
Insomnia sendiri adalah gangguan sulit tidur. Bisa berarti sulit untuk memulai tidur, sering terbangun di tengah malam, atau bangun terlalu awal dan tidak bisa lanjut tidur. Kondisi ini sangat mengganggu dan berpengaruh dalam menjalani aktivitas keesokan harinya.
Cara agar cepat tidur
Jika mengalami insomnia atau kesulitan tidur, berikut adalah cara agar cepat tidur yang alami dan bisa kamu terapkan secara mandiri.
Hindari gadget atau alat elektronik lainnya setidaknya sekitar 1,5 jam sebelum tidur malam. Jika kamu terbangun pada tengah malam usahakan untuk tidak menyalakan ponsel. Cahaya dari ponsel dapat mengakibatkan terjadinya penurunan produksi hormon melatonin yang membuat tidur jadi terganggu.
Air hangat dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks. Sensasi rileks pada tubuh akan membuat seseorang lebih cepat merasa ngantuk, sehingga secara tidak langsung akan membantunya untuk lebih cepat tertidur nyenyak.
Menerapkan disiplin jam tidur juga bisa membantumu untuk mengatasi susah tidur. Tidak hanya tidur di waktu yang sama, usahakan untuk bangun di waktu yang sama pula. Cara ini akan membuat tubuh terbiasa dengan waktu tidur dan bangun yang sama.
Berolahraga secara rutin tiap pagi atau sore hari dapat membantumu mengatasi susah tidur. Tidak harus dengan berolahraga berat, mulailah dengan olahraga ringan yang bisa disesuaikan dengan jadwal kegiatan sehari-hari. Jika ingin berolahraga di malam hari pilihlah jenis olahraga yang memiliki tempo lambat seperti yoga.
Menjalani program diet yang tepat juga menjadi salah satu cara agar cepat tidur. Diet yang dimaksud di sini adalah dengan makan makanan yang bergizi seimbang. Sulit tidur yang dialami setiap malam bisa jadi karena kebiasaan atau pola makan yang kurang baik.
Tenangkan diri dengan mendengarkan musik yang bisa membuat tubuh menjadi lebih rileks. Namun pastikan untuk mendengarkan musik melalui speaker, bukan earphone atau headphone. Mendengarkan musik menggunakan earphone atau headphone dapat meningkatkan resiko terjadinya cedera dan infeksi telinga. Kamu juga bisa menutup pintu dan jendela kamar untuk mencegah suara bising masuk ke dalam kamar.
Tidur sangat penting bagi tubuh untuk mendapatkan energi kembali keesokan harinya. Menerapkan beberapa cara agar cepat tidur di atas dapat membantumu sehingga kesulitan tidur dapat teratasi. Jangan lupa juga untuk menggunakan kasur berkualitas yang sesuai kebutuhan agar kualitas tidur malammu makin meningkat.