Tidur yang baik jam berapa untuk orang dewasa? Tidak hanya memejamkan mata, padahal tidur adalah aktivitas yang penting untuk mengoptimalkan kerja organ tubuh. Kurang tidur tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, tapi juga mempengaruhi kondisi mental. Tubuh akan terasa lelah, tidak fokus, sakit kepala, dan mengantuk berlebihan pada siang harinya. Kurang tidur juga bisa membuat seseorang mudah marah dan cenderung makan berlebihan.
Sebenarnya tidur yang baik jam berapa, dan berapa lama durasi tidur pada orang dewasa? Ahli kesehatan menganjurkan lama waktu tidur untuk orang dewasa di antara 7 hingga 9 jam. Akan tetapi kamu juga harus mempertimbangkan faktor lainnya.
Durasi lama waktu tidur yang ideal
Kebutuhan lama waktu tidur yang ideal berbeda-beda tergantung pada usia. Semakin bertambahnya umur seseorang, kebutuhan waktu untuk tidur cenderung semakin berkurang. Oleh karena itu durasi jam tidur orang dewasa dan anak-anak bisa berbeda. Berikut adalah rekomendasi durasi jam tidur yang baik:
-
Orang dewasa yang lebih tua (65+): 7-8 jam
-
Dewasa (18-64 tahun): 7-9 jam
-
Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam
-
Anak sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam
-
Anak-anak prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam
-
Balita (1-2 tahun): 11-14 jam
-
Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam
-
Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam
Waktu tidur yang baik jam berapa?
Mengetahui durasi lama waktu tidur yang baik saja belum cukup. Kamu juga perlu mengetahui waktu tidur yang baik jam berapa sehingga tahu kapan saatnya bangun pagi. Untuk orang dewasa direkomendasikan tidur mulai pukul 20.00 hingga tengah malam di jam 00.00. Rentang waktu ini merupakan momen bagi tubuh untuk melepaskan hormon melatonin.
Waktu tidur ini juga baik karena cocok dengan kecenderungan biologis manusia yang menyesuaikan pola tidur dengan waktu terbit dan terbenamnya matahari. Jika waktunya kurang dari itu, kamu beresiko untuk kurang tidur sehingga akan merasa lebih mengantuk setelah bangun pagi.
Walaupun jam tidur yang baik disesuaikan juga dengan kapan kamu harus bangun pagi, tapi idealnya dianjurkan untuk mulai tidur lebih awal di malam hari dan bangun lebih cepat di pagi hari. Kamu juga bisa menghitung mundur sebanyak 7 jam (jumlah durasi lama waktu tidur yang ideal).
Selain waktu tidur yang cukup, kamu juga perlu memiliki tidur yang berkualitas. Salah satu cara untuk memiliki tidur berkualitas adalah dengan memilih kasur dan bantal yang nyaman dan membuat tidur semakin nyenyak. Koleksi dari Tote Bed bisa menjadi pilihanmu. Dibuat dengan material berkualitas, kasur Tote Bed akan membuat tidurmu semakin berkualitas.