Apa itu insomnia? Banyak yang bertanya-tanya, apakah insomnia cuma sekadar gangguan tidur biasa. Padahal insomnia adalah gangguan medis yang memiliki gejala dan pengobatannya sendiri. Insomnia pun dibagi menjadi 3 jenis. Kira-kira apa saja itu? Bagaimana cara mengatasi insomnia? Intip selengkapnya di artikel ini yuk.
Apa itu insomnia?
Insomnia adalah keadaan yang menyebabkan seseorang mengalami kesulitan tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Tubuh tidak mampu untuk mencukupi kebutuhan tidur, baik dari segi kualitas hingga waktu tidur. Hal ini tentu akan membuat seseorang merasa kelelahan dan mudah terserang penyakit.
Insomnia tidak mengenal golongan usia. Tidak hanya pada usia dewasa, insomnia juga bisa menyerang anak-anak hingga lansia. Insomnia berkepanjangan dapat menyebabkan berbagai masalah lain seperti stres, depresi, hingga diabetes dan sakit ginjal.
Baca juga: Bye, Bye Insomnia, ini dia cara tidur lebih cepat
Insomnia sendiri dibedakan menjadi tiga jenis. Diantaranya adalah tidak dapat tertidur, sering terbangun saat tidur di malam hari, serta mudah terbangun dan tidak dapat tidur kembali. Dengan mengetahui hal ini, penting bagi kita untuk melakukan penanganan dan pencegahan yang baik agar mendapatkan kualitas tidur yang optimal.
Faktor penyebab insomnia
Seseorang yang mengalami insomnia akan sulit untuk merasakan kantuk. Ada beragam faktor yang menyebabkan seseorang mengalami insomnia. Mulai dari masalah mental hingga kondisi medis tertentu. Penyebabnya juga berbeda berdasarkan tingkat keparahannya.
Penyebab jenis akut
- Mengingat peristiwa traumatis
- Stres berkepanjangan
- Mengalami jet lag atau zona waktu yang berbeda
- Terjadinya perubahan kebiasaan tidur baru
- Mengonsumsi obat-obatan tertentu
Penyebab jenis kronis
- Mengalami sleep apnea atau mengorok saat tidur
- Merasakan nyeri kronis seperti radang sendi atau nyeri punggung
- Mengidap kondisi kesehatan tertentu seperti kanker, GERD, diabetes, hingga penyakit kardiovaskular
- Masalah psikologis seperti kecemasan, depresi, atau kecanduan
Gejala insomnia
Seperti yang sudah disebutkan di awal, insomnia adalah kondisi medis yang memiliki beberapa gejala. Gejala-gejala yang ditimbulkan penyebab insomnia adalah:
- Sulit untuk merasakan ngantuk
- Sulit tertidur
- Sering terbangun pada malam hari dan tidak bisa tidur kembali
- Merasa lelah, emosional, sulit berkonsentrasi, dan tidak bisa melakukan aktivitas dengan baik di siang hari
Tips mengatasi insomnia
Insomnia memang bisa disembuhkan dengan mengonsumsi obat-obatan tertentu. Namun sebelum mengonsumsi obat ada baiknya untuk mengatasinya secara alami, seperti:
- Membuat jadwal bangun dan tidur di waktu yang sama
- Mengurangi konsumsi makan atau minum yang mengandung kafein seperti kopi atau teh
- Mengurangi kebiasaan konsumsi alkohol dan rokok
- Makan makanan yang rendah karbohidrat sebelum tidur
- Mandi dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur
- Berolahraga secara teratur
Menggunakan kasur yang berkualitas juga penting untuk meningkatkan kualitas tidur malammu. Koleksi dari Tote Bed bisa menjadi pilihanmu untuk mengisi kamar tidur. Dibuat dengan material yang berkualitas tinggi akan membuat tidur malammu menjadi semakin nyenyak.